« Parce que la paternité peut aussi être un tsunami émotionnel… »
Papa blues : pourquoi les jeunes papas ont eux aussi besoin d’être accompagnés ?
C’est un sujet que j’avais envie d’aborder depuis longtemps…
Au fil de mes accompagnements auprès des familles, aussi bien en structures d’accueil du jeune enfant qu’à domicile, j’ai observé combien les modèles familiaux ont évolué et combien les besoins des parents ont également changé.
J’ai rencontré des familles aux parcours très différents : couples hétérosexuels, familles homoparentales, familles recomposées, parents solos, coparentalités… mais avec souvent les mêmes questionnements autour de la place de chacun, de l’équilibre familial, de la fatigue et du besoin d’être soutenu.
J’ai aussi constaté que les papas expriment de plus en plus leurs émotions, leurs doutes, leur « peur » de mal faire et parfois leur épuisement, même si cela reste encore peu visible et peu abordé.
Aujourd’hui, il n’existe plus une seule manière d’être une famille.
La parentalité évolue, les rôles changent, les attentes aussi. Et dans cette transformation, les jeunes pères cherchent eux aussi leur place.
Une parentalité en pleine évolution
Les familles d’aujourd’hui sont multiples et reflètent une société plus ouverte (j’espère 😉) et plus diverse.
Au fil de mes accompagnements, j’ai eu la chance de rencontrer des familles aux histoires très différentes : couples de femmes, familles recomposées, parents solos,… Des parcours uniques, mais souvent traversés par les mêmes questionnements autour de la parentalité, de la fatigue et du besoin d’être soutenu.
Chaque histoire est unique. Pourtant, j’observe quelque chose de récurrent et qui me semble normal. C’est le besoin d’être écouté, accompagné et reconnu dans son rôle de parent.
Les rôles parentaux évoluent également.
Les jeunes papas prennent aujourd’hui une place de plus en plus active dans le quotidien familial : soins du bébé, moments de tendresse, implication émotionnelle, partage des responsabilités…
Ils ne souhaitent plus seulement “aider”, mais être pleinement présents dans la relation avec leur enfant.
Cette évolution est précieuse. Mais elle peut aussi être déstabilisante.
Entre la pression de bien faire, la fatigue, la charge mentale, les nombreux changements qu’implique l’arrivée d’un bébé, leur propre histoire, le travail…
Certains papas traversent une période de fragilité dont on parle encore trop peu : le papa blues ou encore appelée le Daddy blues.
🔍Qu’est-ce que le papa blues ?
Le papa blues est un état de mal-être passager qui peut apparaître dans les premiers mois après la naissance d’un enfant.
Contrairement à la dépression post-partum, il reste généralement temporaire, mais mérite malgré tout d’être entendu et accompagné.
🚨Il peut se manifester par:
- une grande fatigue,
- des sautes d’humeur,
- de l’irritabilité ou de la tristesse,
- un sentiment d’être dépassé,
- des doutes sur ses capacités de père,
- une perte de motivation,
- parfois une difficulté à créer du lien avec son enfant.
Des études récentes montrent que le mal-être postnatal ne concerne pas uniquement les mères. En 2023, une recherche menée auprès de jeunes pères en France révélait qu’environ 1 papa sur 6 présentait des symptômes de papa blues.
Pourtant, beaucoup n’osent pas en parler.
Pourquoi certains papas se sentent-ils fragilisés ?
Le papa blues ne vient pas d’un manque d’amour pour son enfant. Bien au contraire.
Il apparaît souvent chez des papas très investis, qui veulent être présents, soutenir leur partenaire, assurer financièrement, répondre aux besoins du bébé et trouver un équilibre dans ce nouveau quotidien.
Mais entre les nuits hachées, le boulot et les repères/changements dans la vie de couple, l’épuisement peut rapidement s’installer.
Certains papas me confient aussi avoir du mal à trouver leur place dans les premiers mois, notamment lorsque toute l’attention se concentre naturellement autour du bébé et de la maman.
Et beaucoup gardent leurs émotions pour eux, par peur d’être jugés car il est bien connu que les papas sont forts et peuvent tout encaisser!!!
Le papa blues reste généralement passager et s’améliore avec du repos, du soutien et du temps.
Mais lorsque les symptômes deviennent plus intenses ou durent plusieurs semaines, il peut s’agir d’une véritable dépression post-partum paternelle.
🚨Quelques signaux d’alerte :
- tristesse profonde ;
- isolement ;
- perte de plaisir ;
- colère excessive ;
- anxiété importante ;
- idées noires ;
- sentiment de désespoir.
⚠️Dans ce cas, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Le massage et l’accompagnement bien-être : des soutiens précieux
On parle beaucoup du bien-être de la maman après la naissance.
Mais les papas ont eux aussi besoin d’espaces pour souffler, relâcher la pression et prendre soin d’eux.
Dans mes accompagnements, je vois combien il est important que les jeunes pères puissent avoir un moment pour déposer leurs émotions, ralentir et se reconnecter à eux-mêmes.
Le massage peut apporter de nombreux bienfaits :
- diminution du stress et de l’anxiété,
- amélioration du sommeil,
- relâchement des tensions physiques,
- apaisement émotionnel,
- reconnexion au corps,
- sentiment de sécurité et de détente profonde.
Le toucher bienveillant favorise également la production d’ocytocine, souvent appelée “hormone de l’attachement”/ « hormone de l’amour », qui participe au lien affectif, à l’attachement secure.
Les ateliers massage parent-bébé peuvent aussi offrir aux papas un moment privilégié pour créer du lien avec leur enfant, gagner en confiance et trouver leur propre manière d’être parent.
Quelques pistes pour traverser le papa blues
🌿En parler : Mettre des mots sur ce que l’on ressent est déjà une étape importante.
En parler à son ou sa partenaire, à un proche, à un professionnel ou à d’autres papas : sortir du silence permet souvent de se sentir moins seul. Le fait de le mettre en mot va vous permettre une prise de conscience.
🌿Accepter de demander de l’aide:
Prendre une pause, déléguer certaines tâches ou accepter du soutien ne fait pas de vous un mauvais père.
🌿Créer des rituels de bien-être:
Quelques minutes pour respirer, marcher, prendre un bain chaud, aller consulter un psychologue (si, si je vous l’assure cela peut faire partie de votre bien être ☺️), recevoir un massage ou simplement s’accorder un moment calme peuvent réellement aider à retrouver un équilibre émotionnel.
Prendre soin du papa, c’est aussi prendre soin de toute la famille
La parentalité moderne nous invite aujourd’hui à reconnaître les besoins émotionnels de chaque parent, sans jugement ni tabou.
Un papa soutenu, écouté et apaisé pourra plus facilement trouver sa place, accompagner son enfant et soutenir son ou sa partenaire avec davantage de sérénité.
À travers les Sens en Itinérance, je propose un accompagnement bienveillant et personnalisé autour du bien-être familial.
Massages à domicile, temps de relaxation, ateliers parent-bébé, espaces d’écoute et d’accompagnement… chaque parent mérite d’être soutenu dans cette grande étape de vie.
Mon objectif n’est pas de parler de “parent parfait”, mais d’aider chacun à retrouver un peu de sérénité, de confiance et d’équilibre dans son quotidien.
Et quand je sens que mes accompagnements ne sont pas adaptés, suffisant où tout simplement que cela dépasse mon champ de compétences… Je n’hésite pas à réajuster et à vous orienter vers des professionnels qui sauront plus à même de vous accompagner 😉 L’important étant que vous soyez entendu.
🌿Sources avec lesquelles, j’ai rédigé l’article:
« Qu’est-ce que la dépression du post-partum paternelle? »
« L’impact du lien d’attachement »
Livre : Les parents imparfaits « Jeune papa » – Candice Kornberg Anzel, Olivier Barbin et Camille Skrzynski
